족저근막염 증상과 스트레칭 및 운동 방법

족저근막염 증상과 스트레칭 및 운동방법

 

 

족저근막염 증상

족저근막염은 발바닥 아랫부분에 있는 아치 모양의 족저근막에 염증이 생기는 상태를 나타냅니다. 이는 주로 발바닥에 지속적인 압력이나 부담이 가해질 때 발생할 수 있습니다. 일반적으로 길게 서 있거나 걷는 활동이 많은 사람들, 특히 평소에 신발의 굽이 낮은 사람들이 족저근막염에 노출될 가능성이 높습니다.

이 상태는 발바닥 아치에 있는 족저근막이 지나치게 늘어지거나 길어지면서 발생합니다. 족저근막은 발바닥의 아치를 지지하고 흡수하는 역할을 합니다. 만약 이 부분에 지속적인 스트레스가 가해지면 염증이 발생하게 되어 통증이나 염증 반응이 나타날 수 있습니다.

족저근막염의 증상으로는 발바닥 아치 부위에서 통증, 발바닥 아랫부분의 긴장감, 아침에 일어날 때 발바닥 통증 등이 있을 수 있습니다.

 

족저근막염에 좋은 스트레칭 및 운동방법

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 상태로, 적절한 스트레칭과 운동은 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아래는 족저근막염에 좋은 스트레칭과 운동 방법을 자세히 설명합니다.

족저근막염을 위한 아침에 발 스트레칭:

 

누운 상태에서 발을 끝까지 뻗어 푹 자라게 합니다.

발가락을 천천히 천장 쪽으로 당겨 뻗어주고, 힐을 바닥에 고정시켜 몸통 쪽으로 발을 당겨 스트레칭합니다.

15-30초 동안 유지하고, 다리를 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.

테니스 공이나 골프 공을 사용한 발 마사지: 발 아치에 테니스 공이나 골프 공을 놓고, 발을 올려서 공을 밟아 마사지합니다.

특히 발 아치 부위에 집중하여 꾹 눌러줍니다.

5-10분 정도 지속하면서 마사지합니다.

 

족저근막염을 위한 아킬레스건 스트레칭:

벽에 손을 대고, 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어놓습니다.

다리를 뒤로 뻗을 때 힐이 바닥에 붙도록 하고, 다리 앞쪽의 근육을 느낄 때까지 천천히 몸을 숙입니다.

15-30초 동안 유지하고, 다리를 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.

 

족저근막 롤링:

얇은 실린더나 테니스 공을 사용하여 발 아치를 굴립니다.

발을 앞뒤로 굴리면서 족저근막을 자극합니다.

약 5분 정도 꾸준히 진행합니다.

 

족저근막염을 위한 발가락 굽히기:

앉은 자세에서 발가락을 힘껏 굽히고 펴는 동작을 반복합니다.

발가락을 끝까지 펴고 굽히며 발 아치 근육을 자극합니다.

10회 이상 반복합니다.

 

 

족저근막염 병원 치료 종류

족저근막염의 치료는 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 아래는 주로 사용되는 치료 종류들입니다: 약물 치료:

통증 완화를 위해 진통제나 항염증 약물이 처방될 수 있습니다.

근육 이완을 도와주는 근육 이완제도 사용될 수 있습니다.

 

물리 치료:

전문가의 지도 하에 근력 강화 및 능동적인 동작을 촉진하기 위한 운동 프로그램이 수행됩니다.

물리치료사가 가장 많이 사용하는 충격파, 도수 치료 기술 등을 사용하여 증상을 완화하고 기능을 회복할 수 있습니다.

 

신발 및 깁스 사용:

특별한 신발이나 깁스를 통해 발을 지지하고 안정성을 제공하여 염증을 완화하고 치료할 수 있습니다.

 

저주파 전기 치료:

전기 자극을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있는 저주파 전기 치료가 적용될 수 있습니다.

 

냉찜질 및 온찜질:

염증을 감소시키기 위해 얼음 팩을 사용하거나, 근육의 이완을 도와주기 위해 온찜질 열치료를 적용할 수 있습니다.

 

스트레칭 및 강화 운동:

발목과 발바닥 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭 및 강화 운동이 권장됩니다.